野菜たっぷり「サラダ巻き」のレシピ。巻き方のコツも詳しく解説！

■食べごたえ満点！サラダ巻きのレシピ（調理時間：40分）

千切りにんじんや角切りアボカドを入れて作る、具だくさんなサラダ巻きレシピです。いろいろな食感が一度に楽しめて、満足度の高いひと品。ごはんと具の量のバランスが良く、食べごたえ抜群です。

■材料（2本分）

・ごはん（熱々のもの）……400g
・焼き海苔……2枚
・白いりごま……大さじ1杯
・きゅうり……1/2本（縦半分）
・にんじん……1/3本（約50g）
・水菜……10g
★アボカド……50g（生のアボカドでもOK）
★シーチキンLフレーク……70g
・マヨネーズ……大さじ2杯
★カニ風味かまぼこ……5本

〈すし酢〉
・米酢……大さじ2杯
・砂糖……大さじ1杯
・塩……小さじ1/2杯

〈卵焼き〉
・卵……1個
・砂糖……小さじ1/2杯
・サラダ油……適量

★＝セブンプレミアムです。

■コツ・ポイント

ごはんは少し硬めに炊いておくと、すし酢を入れた時にちょうど良いやわらかさになります。
海苔に酢飯を広げる時は、しゃもじではなく、水をつけた手で作業をすると楽です。
酢飯に具材をのせる際、ばらけやすいにんじん・カニカマ・アボカドは、きゅうり・水菜・卵焼きよりも奥に置きましょう。具材が散らばらず、きれいに巻けます。

■作り方

1. 酢飯を作る

容器にすし酢の材料を入れ、軽く混ぜ合わせます。（このあと熱々のごはんと合わせるので、砂糖や塩を完全に溶かさなくても大丈夫です。）

大きめのボウルに熱々のごはんを入れ、すし酢をまわしかけます。しゃもじで切るように混ぜ、うちわで扇いで人肌の温度に冷まします。乾燥しないよう、ぬれ布巾をかぶせておきます。

2. 卵焼きを作る

ボウルに卵を割りほぐし、砂糖を加えて良く混ぜます。

卵焼き器にサラダ油を薄く引き、卵液を一気に流し込みます。

卵焼き器を縦に使い、端からクルクルと巻きます。

卵焼きをまな板の上に取り出し、縦半分に切ります。

3. そのほかの具材を準備する

きゅうりを縦半分に切ります。

にんじんを皮付きのまま千切りにします。塩少々（分量外）を振り、手で良くもみこみます。5分ほど置き、水気をしっかりと絞ります。

水菜を海苔の横幅に合わせて切ります。

冷凍アボカドを室温に少し置き、半解凍できたら包丁で1cm角に切ります。

ツナ缶の油を切り、マヨネーズで和えます。

カニカマを手でほぐします。

4. 巻く

巻きすの上に海苔を1枚置きます。（ザラザラした面を上向きにしてください。）

海苔の上部を2cm・下部を5mmほど空けて、酢飯の半量を均一に広げます。

ごはんの上全体に白いりごまの半量を散らします。

酢飯の中央よりやや上の部分に、ツナマヨネーズの半量を塗り広げます。

ツナマヨネーズの上に、にんじん・カニカマ・アボカドを半量ずつのせます。

卵焼き・きゅうり・水菜をそれぞれ半量ずつ、先にのせた具材の手前に置きます。

手前の酢飯と奥の酢飯の端を合わせるように、巻きすを手前から一気に巻きます。（空いている指で具材を押さえながら巻いてください。）

片手で巻きすを握って手前に引き、もう片方の手で奥の巻きすを向こう側に引っ張ります。（ここでしっかり締め付けておかないと、サラダ巻きを切った時に、具材がポロポロとこぼれやすくなってしまいます。）

巻きすを巻き込まないよう上に流しつつ、サラダ巻きを奥に転がします。横から具材がはみ出していたら、指で中に押し込みます。

巻きすでサラダ巻きをグルリと巻き、輪ゴムで軽く留めます。形が安定するまで5〜10分ほど置いておきます。残った酢飯と具材で、同様にもう1本サラダ巻きを作ります。

5. 切る

巻きすごとサラダ巻きをコロコロと転がし、形を丸く整えます。巻きすを外し、乾いたまな板の上にサラダ巻きを置きます。

包丁をぬれ布巾で拭き、両端を切り落とします。食べやすい大きさに切り分ければ完成です。（包丁を押し付けるのではなく、前後に細かく動かしながら切りましょう。1回切るごとに、包丁をぬれ布巾で拭いてください。）

■使用した食材はこちら

シーチキンLフレーク 70g×3缶

https://7premium.jp/product/search/detail?id=2777
価格：税込311円

きはだまぐろを使用した、フレークタイプのツナ缶です。サラダのトッピングからおにぎりの具材まで、さまざまに重宝します。常備しておくとなにかと便利な3缶パックです。

カニ風味かまぼこ 10本

https://7premium.jp/product/search/detail?id=738
価格：税込105円

極細繊維でほぐれやすく、食感のよいカニカマです。カニの風味が豊かで、ジューシーな味わいが楽しめます。おやつ・おつまみ・お弁当と、幅広く大活躍です。

アボカド 130g

https://7premium.jp/product/search/detail?id=4270
価格：税込213円

解凍するだけですぐに食べられる、冷凍のカットアボカドです。サンドイッチに入れたり，マヨネーズと和えてディップにしたりと、いろいろな使い方ができます。

■冷蔵庫の残り野菜を活用してもOK！

サラダ巻きは「巻き」が命！コツをつかめばそれほどむずかしくないので、ぜひ気軽に挑戦してみてください。具材はお好みのもので構いませんが、「サラダ巻き」のネーミングに負けないぐらい野菜をたっぷりと入れましょう。冷蔵庫の残り物を活用して作るのもおすすめです。

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※2021年11月24日現在の情報です。