さばときんぴらのボリューム満点おにぎらず

さばときんぴらのボリューム満点おにぎらず

調理時間

15分

【上智大学考案】

1つのおにぎりの中に、穀物、魚、野菜が含まれており、時短で、簡単栄養満点なヘルシーレシピです。

食材

焼き海苔

1枚

★食べやすい玄米

1パック(160g)

レタス

1枚

新玉ねぎ

小1/4個

★=セブンプレミアムです。

 

作り方

  1. 1

    パックごはんを表示通りに電子レンジで加熱する。レタスは一口大にちぎり、新玉ねぎはスライサーで薄くスライスし、水に5分程さらして水気を切る。

    さばときんぴらのボリューム満点おにぎらず
  2. 2

    ラップに海苔を置き、半量のごはんを広げ、レタス、新玉ねぎ、きんぴらごぼう、さばの順にのせる。

    さばときんぴらのボリューム満点おにぎらず
  3. 3

    ②に残りのごはんをのせたら、海苔の四つ角を折りたたんで包み、ラップで包み形を整え、10分ほどおいて馴染ませる。

    さばときんぴらのボリューム満点おにぎらず
  4. 4

    ③を半分にカットし、お皿にお好みで残ったレタスなどのサラダと盛り付けて完成。

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